運動小知識》運動甩脂？! 怎麼動是關鍵！
很多人有個錯誤的迷思：認為只要運動到很累、很喘、氣空力盡，就能達到燃脂的效果。為什麼說這是錯誤的觀念？道理很簡單，即使你到操場全力衝刺100公尺，你是不會瘦的！
主 要原因是不同的運動型態，體內用的「能量」也就不一樣，而我們日常運動的三大能量來源，分別為：醣類、脂肪與蛋白質（以前兩項為主），當運動時間短、強度 高，人體自然會使用「醣類」為主，以迎合短促、高負荷的運動，所以用衝刺100公尺為例，身體是使用體內的肝醣，而來不及燃燒脂肪；
當 運動節奏拉長，相對的人體會偏以「脂肪」代謝來轉換能量，所以運動要燃脂，建議要以持續時間長（30分鐘以上）、強度適中（最大心跳60-90%，最大心 跳可用220減年齡來推估）、大肌肉（慢跑、游泳）的運動為主，而且規律的運動習慣（建議一星期3-5次），也會讓體內代謝脂肪的酵素活性提高，日後在從 事運動時，人體「燃燒脂肪」會更有效率！
當然！運動會瘦，並非全然是消耗脂肪的原因，最重要的是「基礎代謝率」提高，什麼是 基礎代謝率（BMR）？簡單來說，就是人體在相對安靜狀態所消耗熱量的功率，換句話說，就是「人體一天基本運作所需的熱量」；而規律運動，可以提昇 BMR，避免我們平常安靜狀態時，代謝過低導致囤積過多熱量，最後轉變成脂肪。
有人說：「都不要吃就可以變瘦啦！」這觀念是 非常不健康的，為什麼不建議用節食來瘦身？因為當過度飢餓時，身體會分解體內的肌肉作為能量，而過度節食會造成骨質流失，是非常不健康的事！所以，透過運 動來減重，不僅可降低體脂肪（避免慢性病），還可提高有氧能力（感到有精神），可說是最佳良藥！
最重要的，運動必須講求規律，不能「一天補魚、三天晒網」，那就等同於無效；而運動的種類，建議以持續時間長的大肌肉活動為主，才能擺脫「鮪魚肚」與「水桶腰」。
(轉自中時電子報)
